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  • 便秘的人到底哪里出了问题?怎样才能拥有畅快的拉屎体验?

    日常生活中,有一种“难言之隐”叫便秘。很多人觉得这不是什么大问题。其实,便秘也是一种疾病。近年来,随着饮食结构的改变及精神、心理和社会因素的影响,便秘的发病率逐年上升,长期便秘会对人体造成危害。

    什么是便秘

    便秘是指排便次数减少、粪便干硬或排便困难。排便次数减少是指每周排便少于3次;排便困难包括排便费力、排出困难、有排便不尽感、排便费时以及需要手法辅助排便,往往伴有腹痛、腹胀、头晕和便血等症状。

    便秘的种类

    功能性便秘,这是最常见的。不是器质性疾病和其他系统慢性病引发的便秘,就属于功能性便秘。

    器质性便秘,主要是肠道、肛门疾病引发的便秘。可以通过一些医学检查,例如肠镜、排便造影或者是下消化道造影等,判断便秘的原因是不是结肠癌、直肠癌等疾病引起的。

    消化系统以外的疾病引发的便秘,主要是一些慢性病引发的。例如,甲状腺功能减退时,很多人会便秘;如果糖尿病病史较长,也会影响胃肠道功能造成便秘。

    长期便秘的危害

    便秘是现代人很常见的消化问题,各个年龄段都有发病的可能。有些女性为了减肥进食过少、服用减肥药甚至泻药,更容易导致便秘。

    长期便秘会引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题;影响身体正常代谢,加重肥胖;导致失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神障碍;导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

    出现便秘的原因

    1.饮食因素,例如饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足等。如果食物消化完后几乎没有残渣,结肠内不能形成足够体积的粪便,就难以每天产生便意。

    2.排便习惯。有些人有便意时会刻意憋回去,长期这样会导致便意消退,造成功能性便秘。还有一些人在排便时玩手机、看报纸等,这也是不良的排便习惯。

    3.运动过少。运动过少,会导致结肠蠕动减少,影响排便。另外,如果水分补充不足,肠道会吸收更多粪便中的水分,出现大便干硬问题。

    4.肠道病变。炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等病变,会导致功能性出口梗阻,引发排便障碍。

    5.药物因素。长期服用泻药,会导致肠道功能紊乱。

    缓解便秘的正确方法

    改善如厕习惯。尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。

    在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。

    多吃蔬菜杂粮。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。

    加强锻炼。有的人便秘完全是因为总是一动不动,缺乏锻炼。所以如果出现了便秘,一定要积极的动起来,通过锻炼可以让你肠道蠕动速度加快,能够加速排便,防止便秘。

    保持规律生活。规律生活不仅仅要睡眠有规律,饮食有规律,还需要排便有规律。每天需要定时排便,没有大便也需要去蹲一蹲,可能就会蹲出大便来,这样对身体非常有好处。

    喝足够的水。不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。

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