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  • 为什么睡很久还是感觉疲惫?

    前段时间,网络上一个话题引起了热议:为什么睡很久还是感觉疲惫?许多网友都借此分享了自己“睡不着”“睡不好”的经历。

    《中国睡眠研究报告2023》显示,近半数民众平均睡眠时长不足8小时,整体睡眠质量有待提升。现代生活节奏很快,各种压力席卷到我们每个人身上,睡眠障碍,可以说是整个时代共同的问题。

    在此背景下,市场上也出现了许多助眠设备,声称可以帮助我们获得深度睡眠。那什么是深度睡眠呢?为什么有人睡眠深,有人睡眠浅?今天小编就来给大家详细说一说。

    1睡眠深浅的秘密

    睡眠是有规律的,人的夜间睡眠包括两种类型:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动(REM)睡眠期。其中,非快速眼动睡眠期(NREM)分为4期,1期和2期睡眠叫做“浅睡眠”,3期和4期睡眠叫做“深睡眠”。而快速眼动睡眠期因为常出现做梦的体验,所以也被叫做“做梦睡眠”。

    深睡眠、浅睡眠和快速眼动睡眠会构成多个睡眠周期。一个睡眠周期,就是从浅睡眠向深睡眠、快速眼动睡眠转化并不断循环的过程,时间从70-120分钟不等,平均大约持续90分钟。按照一天8小时的睡眠时间,一晚我们大概会经历4-5个睡眠周期。

    也就是说,每个人的睡眠都会经历深睡眠和浅睡眠,其中,深睡眠阶段,人体会分泌生长激素,对于机体生长和骨骼肌肉修复有重要作用,这也是我们的记忆力和精力恢复的重要时期。而浅睡眠阶段,大脑相对比较活跃,容易被唤醒。

    对于那些有睡眠障碍的人群,他们的深睡眠时间占比较少,而浅睡眠时间占比较多,这就是俗称的“睡眠浅”,稍微有点风吹草动就会醒来。所以即便睡了一整觉,但是因为深睡眠时间短,所以身体也无法得到很好的恢复。

    那为什么这些人的深睡眠时间更短呢?

    2影响睡眠质量的因素

    >>>> 光刺激

    一到天黑,人体就会自动分泌褪黑素,增加人们的睡觉倾向,而现代人到了夜晚,却仍对着电脑和手机屏幕,持续接受着强烈的光刺激,就会导致褪黑素分泌变少,分泌时间短,进而引起睡眠时间不足,半夜容易醒来或者睡眠浅。

    >>>> 睡眠时间不规律

    比如熬夜、每天的睡眠时间长短不一,入睡和醒来时间没有固定等,都会影响身体养成良好的睡眠习惯,进而影响睡眠质量。

    >>>> 身体疾病

    如肥胖,研究显示,体质指数BMI大于28 kg/m^2,是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的重要发病因素。呼吸障碍也是影响睡眠的一大因素。此外,脑血管病、神经变性病、中枢神经及全身系统感染性疾病、癫痫、继发于心血管疾病等也会影响正常睡眠质量。

    3如何达到深睡眠状态

    想要提高深睡眠状态,我们可以怎么做?

    首先,应满足充足的深睡眠时间,按照睡眠周期规律,一个睡眠周期以90分钟计算,睡够5个周期,我们的睡眠时间应为7.5个小时。对于青少年和中老年,可以根据身体需要增加或者减少睡眠时间。

    其次,我们应养成良好的睡眠习惯,比如上床后安心睡觉,不做其他事情,更不要看电子设备、喝咖啡等等。我们还可以为自己打造一个舒适的睡眠环境,避免太强烈的气味、灯光刺激,保持卧室温度适宜。

    此外,研究表明,白天运动,也有助于夜晚入睡,但注意不要在睡前剧烈运动,以防身体温度过高影响入睡。

    可能有人问了,如何判断自己拥有充足的深睡眠时间呢?很简单,看看自己睡眠期间及睡醒之后的状态如何。

    如果你睡眠期间基本不醒,或是醒来次数很少,睡醒之后神清气爽,不觉得疲惫,那说明你的深睡眠比较充足。即便是睡眠时间短,但睡醒精神好,也说明你有着高质量的睡眠哦~

    相反,如果你睡了很长时间,但是过程中容易醒来,且完全睡醒后浑身疲惫,没有精神,则说明你的深睡眠时间不太足够。

    在当下,睡觉自由、睡个好觉对于许多人而言成了一件很奢侈的事情。只想好好睡个觉,为什么会变得这么难?

    希望看完这篇文章的你,对如何睡个好觉能有更清晰的认识,如果你有不利于睡眠的坏习惯,赶紧调整过来,改变不良的生活习惯,才能拥抱高质量的睡眠哦~

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