美食 健康 常识 生活 日常 家居 养生 合同 心理学 国学 中医 植物 营销 动物 汽车 管理 旅游 投资 人工智能 数字化 消费 元宇宙 金融 饮食 史学 经济
  • 会员

  • 睡眠姿势有讲究

    对于白天忙忙碌碌的一众“打工人”来说,一天中最幸福的时刻就是躺到床上准备睡觉的那一刻,但有时即便睡够8小时,起来后依然觉得腰酸背痛,头晕脑胀,似乎睡了一个无效觉,这很大一部分是与睡眠姿势不正确有关,没有达到使身体完全放松的效果。那么,在此咱们就来谈谈睡眠姿势的相关知识。

    侧卧

    侧卧是大部分人会采取的睡姿,因为人在侧卧时会感到身体更放松舒展。众所周知,右侧卧优于左侧卧,因为心脏在左,肝脏在右,右侧卧时心脏处于高位,避免受压,其血液回流及泵出更充分,有利于全身血液循环;右侧卧位肝脏在下,血液充分灌流,有利于其代谢;右侧卧位可使胃内容物顺利排入十二指肠,利于消化。

    唐代“药王”孙思邈早在一千多年前就曾提出“屈膝侧卧益人气力”及“右胠胁着地坐脚”的右侧卧位养生法。明代有医家认为右侧卧可“满气海、暖丹田、生肾水”。

    然而,也不是所有人都适合右侧卧的睡姿,患有特定疾病的人群,如胃食管反流患者,建议左侧卧位。怀孕女性应按照个人情况选择合适体位。

    侧卧睡觉时,手勿压于头下,可于双腿间垫一软枕避免脊柱侧弯和骨盆旋转。

    仰卧

    在现实生活中,也有一部分人喜欢仰卧姿势。仰卧,古人称为“尸卧”。《论语·乡党》中载“寝不尸”,顾名思义,这种姿势下,人体下肢持处于续伸直状态,不是理想的放松姿态,并且大多数人仰卧时双手交叉放于胸前,施压于心脏、胸廓位置,当人体产生胸闷、压迫等不适感时,反馈到神经系统,也是部分人噩梦频做的原因。此外,对于睡觉打鼾、患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人群,仰卧位时舌咽受重力影响后坠,气道变窄,造成通气受限、血氧饱和度下降,睡醒后依然头晕脑胀,久而久之,可诱发心脑血管疾病的发生。

    对于腰椎间盘突出患者,人们往往需要采取仰卧位、睡硬板床,但应注意的是,床不要一味追求“硬”,而是具有一定硬度、使腰椎得到充分支撑即可。仰卧睡觉的时候,为使下肢完全放松,可以在双腿膝关节处垫上一个枕头。

    俯卧

    俯卧是最不建议采取的睡姿。人体俯卧时胸廓、内脏受压,头被迫转向一侧,颈椎扭曲,即便面朝下,眼球、口唇亦受到压迫、阻塞,百害无一利。

    此外,除睡眠姿势外,枕芯的材质、枕头的高矮、床垫的软硬等因素也会影响我们睡眠的质量。对于本身患有睡眠障碍的人群,还应注意卧室光线,借助睡前冥想、佩戴眼罩和耳塞、使用助眠香氛等多种手段帮助自己获得良好睡眠,必要时应寻求专业人员帮助。在睡觉时,我们的姿势不可能控制一成不变,因此无须照本宣科地睡觉,适度调整,动静相宜,正所谓“人卧一夜当作五度反覆,常逐更转”。

  • 会员

  • 上一篇: “泰国香米”竟是香精勾兑而来!怎么回事?4招教你选好大米!

    下一篇: 合理膳食:提高记忆力,防止认知能力下降合理膳食[美]利民·邓

    发表回复

    眼角流泪皮肤被腐蚀怎么办图片(眼睛流泪把旁边腐蚀了怎么办)

    眼角流泪皮肤被腐蚀可能是冷风刺激导致的,此时需要注意眼部保护,也可能是精神异常、角膜炎等原因引起的,需要使用药物治疗。 …

    立春节气躲春的禁忌是什么

    传统留下来的习俗,每到立春这一天不能有口舌之争,必须要和和睦睦、心平气和地迎接这一天。有一些地方,躲春这一天不宜搬迁,不 …

    唯品会自动抢货为什么要5天 唯品会自动抢货成功率多大

    唯品会自动抢货功能可能需要5天的时间来准备和完善相关系统,以保证功能的稳定性和可靠性。这可能包括技术开发、系统测试、数据 …

    初中化学上册知识点归纳总结

    初中化学上册知识点归纳总结 第一单元走进化学世界要掌握的知识点 课题1物质的变化和性质 一、定义:化学是研究物质的组成、 …

    奇异果可以放冰箱吗 奇异果可以放冰箱吗多久

    1、奇异果可以放冰箱。 2、奇异果是一种耐储存的水果,平时它是可以放入到冰箱内进行保存的,不过要选择冰箱的冷藏室进行保存 …

    柚子和酸奶能一起吃吗(柚子和酸奶能一起吃吗孕妇)

    现在酸奶已经成了我们生活中,常见的奶制品,因其口感浓稠,具有促进排便的作用,比牛奶更受欢迎,而柚子是最近的应季水果,想知 …

    土豆淀粉可以做什么好吃的(土豆淀粉可以做什么好吃的美食)

    土豆淀粉是烹饪很多食物的时候常会用到的一种材料,是有很好的营养价值的,适量的吃一些对身体有好处,那么土豆淀粉可以做什么好 …

    蒸饺开水下锅还是冷水下锅(烫面蒸饺开水下锅还是冷水下锅)

    饺子是我国特有的传统美食,其馅料丰富,口味多样,深受各个地区民众的喜爱,但是蒸饺子也是一门技巧,有的人就不大会蒸饺子,不 …

    鸡蛋创意早餐(儿童创意早餐 鸡蛋)

    鸡蛋创意早餐,给孩子不同的营养搭配,妈妈们知道了吗?下面给大家看看简单又独具创意的鸡蛋吃法。 鸡蛋创意早餐 芹菜叶鸡蛋饼 …

    胆囊壁增厚的后果很严重吗(胆囊壁增厚是怎么回事,严重吗能治好吗)

    胆囊壁增厚可能是慢性胆囊炎、胆囊结石造成的,此时是不严重的,也可能是胆囊癌等恶性病变导致的,此时是严重的。 1、慢性胆囊 …

    醪糟是怎么做出来的 醪糟是怎么做出来的呢

    醪糟就是我们平时常吃到酒酿,口感酸甜,无论是直接食用还是和其他食材搭配来吃,都是非常美味的,那么醪糟是怎么做出来的呢? …

    ceo缩写全称 ceo缩写全称?

    ceo缩写全称? CEO缩写,英文全称:Chief Experience Officer,是首席体验官的英文缩写。 “首 …

    鱼香肉丝的做法

    准备里脊肉、胡萝卜、青椒等食材,把肉切成丝,放入葱、姜等调料,再将胡萝卜、青椒切成丝,木耳切碎。锅中加油,放入葱、姜以及 …

    纯牛奶能不能洗脸

    纯牛奶因为没有甜味,一直受到不爱吃甜食的大众喜爱。和很多种类的牛奶一样,纯牛奶营养价值很高。经常饮用不仅可以为我们补充更 …

    怎么做元宵才好吃 怎么做元宵才好吃视频

    1、材料:黑芝麻60克、花生20克、白砂糖50克、猪油30克、水磨糯米粉200克、温水160克。 2、将黑芝麻和花生分别 …

    松茸不能洗吗(松茸不能洗吗?)

    松茸是一种非常名贵的野生菌,那在吃松茸之前到底能不能用水洗呢?松茸表面的黑色物质又需不需要刮掉呢?如果你也想知道的话就一 …

    感冒咳嗽吃什么有助于恢复

    感冒咳嗽患者饮食宜清淡、营养、易消化。他们可以吃一些富含优质蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物,也需要保证充足的能量 …

    关于恐龙的知识介绍

    “恐龙”一词在西方指恐蜥(恐怖的蜥蜴),日本的古生物学家译为“恐竜”,后来流行于中国。 1、恐龙的起源: 恐龙属脊椎动物 …

    轻粘土干了能否加水

    轻粘土干了能加水。轻粘土干了可以加水使其变软。当水渗透到粘土中后就会变软,这个和土一样,当水浇到田地里后原本干燥硬的土地 …

    肉馅烙饼步骤 烙肉饼的馅儿怎么做才好吃

    1、面粉120g、鲜肉100g、香油少量、小葱1根、姜粒适量、猪油少量、盐少量、热水适量、五香粉适量、胡椒粉适量、酱油适 …