先重复训练,选择固定距离,再选择固定时间。休息一段时间后,重复能力跑。休息的时候可以散步或者慢跑,掌握训练的强度,逐步加强,这样就能达到很好的减肥效果。
第二,阶梯训练一开始需要间歇性的重复训练。比如跑步刚开始的距离是固定的,比较短,但是你熟悉了之后,你就要不断增加新的挑战,比如刚开始跑200米,慢慢增加你的跑步距离,400米,800米。
第三,攀爬训练,可以找一些有小山丘或者陡坡的地方进行跑步,这样可以在缓慢的攀爬过程中有效的锻炼心肺训练,提高腿部肌肉和心理韧性。
第四,原生态跑步,选择一些原生态的跑步路线,比较接近自然的,比如一些山地或者河流的路线。人可以少呼吸新鲜空空气,可以欣赏周围的美景,可以提高协调能力。
五、中长跑的训练,慢跑和快跑交替进行,加速跑和慢跑交替进行,主要是为了耐力训练,可以使跑者在无组织的运动中不断提高速度,跑步充满乐趣,有利于坚持跑步达到减肥的效果。
第六,听歌跑步找节拍。其实生活中很多人跑步的时候都喜欢戴耳机。这是一个很好的习惯,因为在跑步的过程中,音乐其实起到了很奇妙的作用。当你觉得累的时候,听音乐可以找到节拍,不断激励你前进。
第七,慢节奏跑步。如果想减肥,达到一定的效果,可以选择长时间的慢节奏跑步,这样可以很好的锻炼耐力,避免剧烈运动带来的一些伤害。但是记得要慢慢跑,最好每周保持增加距离。
第八,用跑步机。现在很多人可能觉得工作忙,没有时间去跑步锻炼。那么,你不妨在家里放一台跑步机。跑步机可以设定不同的速度和距离,然后你就可以在家完成健身了。
第九,参加竞赛。现在越来越多的运动以跑步为目的,比如跑马拉松或者荧光趣味跑等。参加这些各种各样的比赛,可以让你更有成就感,更喜欢这项运动,从而坚持跑步达到减肥的目的。