“白熊效应”——摆脱自我内耗

美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾做过一个实验：他要求曾被白熊惊吓或伤害过的参与者不要再去回忆当时害怕或痛苦情景，也不要再去想那只白熊。结果参与者们的脑海里很快浮现出一只白熊，并不断回忆当时的恐惧经历。最后，结合实验结果，心理学家提出了白熊效应。通俗来说，就是越让你刻意不去想一件事，你就会越去想。

那么如何利用白熊效应？

一、多用肯定暗示

大家也能看出来，不管是让我们不要想什么或者不要做什么，都是一种否定式的暗示。我们很容易就会踏入白熊效应的陷阱之中。而现在，我们可以用肯定来代替否定。比如，考试前，不要用“我不要紧张”而是换成“我是最棒的”“我一定没问题”这样积极的话。再比如，在面对别人伤心难过时，也不用再说“你不要在意过去”而是说“你要想一想未来是多么的美好”这样的话。

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