屁股怎么样更大更粗

1、踮脚。这个动作很简单，只要踮起脚尖就可以了。很多女生说你没有时间，但是你要知道，如果你有心，你有的是时间，比如你刷牙漱口的时候，等公交车的时候等等。只要每天坚持做三次脚尖动作，每次持续5分钟，一个月后你的臀部就会变得相当紧实。

2、夹臀。站直，双脚分开与肩同宽，牢牢夹紧臀部。每次坚持5分钟，边看电视边做。时间很快就会过去。

3.蹲下。史上最强提臀运动是深蹲。想要欧美女性的提臀，必须深蹲。姿势很重要。你做的不是次数，而是质量。双手向前伸直，慢慢下蹲，膝盖不超过脚趾，然后慢慢站起来。

4、美臀减肥法。为了让臀部坚挺，避免下垂和下垂，饮食的首要原则是减少动物脂肪的摄入。吃太多红肉、奶油或奶酪，不仅会使血液呈酸性，使人疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。因此，最好以大豆等原植物蛋白或低热量、营养丰富的海鲜为主食。

5.蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，进而打造苗条健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦但下半身臃肿的困扰。这时候他们就要反思自己的日常饮食，看看有没有钾含量不足的地方。