壹范文档
首先，忙碌起来
当你对吸烟上瘾的时候，当你试图控制它但又觉得有点无力的时候，那么这个时候就不要一个人了。越是一个人呆着，越是想抽烟。这时候赶紧忙起来，忙到脚不沾地。这样你就不会因为对香烟的渴望而感到痒，也不会放纵自己的吸烟行为。这是一种转移注意力的方法，虽然不会让你马上戒烟，但至少能让你少抽一根烟吧？
第二，自欺欺人。
那些戒不掉烟的人，总是有太多的借口，比如为什么不抽就觉得浑身无力，为什么不抽就觉得身体不好。这些都是借口。很多几十年的老烟民说，戒烟了，更健康了。他们从哪里弄来那些不舒服的？所以，抽烟是你的心理或精神要求，你完全可以控制。然后，你也可以用这种心理方式，告诉自己五分钟后再抽烟，等到五分钟后，再骗自己十分钟再抽烟。这样，你自然可以减少日常吸烟。
第三，吃点零食。
对于吸烟成瘾的人来说，没有任何食物可以代替香烟，但是为了自己的健康，该忍住的时候还是要忍住。每次烟瘾上来的时候，就装饰一些自己不讨厌的零食，比如瓜子、花生、葡萄干、果脯之类的。这些零食虽然在心理上代替不了香烟，但也能抵抗你一段时间，至少你可以每天少抽点？
第四，倾诉转移情绪。
我见过很多戒烟的人。想抽却抽不出来，让人哭笑不得。有些人甚至溜到街上，捡起别人留下的烟头去闻。当你渴望抽一支烟的时候，不要总是想象香烟的味道，也不要想象吸烟的灵巧。赶紧和别人说说话，转移对香烟的欲望，尽量减少吸烟量。
第五，上网看看吸烟的危害。
作者的一个同事很喜欢抽烟，而且他抽烟上瘾。有时候同事跟他开玩笑，找一些老烟民的肺的图片，给他发一些那些肺癌患者的图片和视频。每次看到他们，他都会戒烟一段时间。虽然最后戒烟不成功，但是每天吸的烟量减少了很多。所以，闲来无事的时候，自己看看相关资料，看看你的肺正在遭受你最喜欢的香烟的灾难。相信你心里也不好受。
第六，让家人帮你。
无论是作为父母、妻子、丈夫还是孩子，谁都不希望看到自己的家人一直抽烟，所以你可以让家人帮你。比如你想抽烟的时候，家人可以陪你聊天转移你的注意力，或者陪你玩一会儿，为了让你远离香烟。当然，你也要记住，这个时候，千万不要因为家人不让你抽烟而生气。那样的话，估计大家都懒得理你了。那时候，怎么才能少抽烟？
第七，每天给自己定好抽烟的时间。
这个方法很有效。我见过几个戒烟的人。他们说，这样做，他们心里感到了一种希望，不会因为不能整天抽烟而感到绝望。对于一天能抽两包烟的人，设定好抽烟的时间和量，减到一天一包烟，再慢慢减到一天一包半。这样，你也有一个接受的过程。
第八，记录戒烟经历。
其实这也是一个强迫自己戒烟的好方法。是对自己的警示，也是表扬自己的方式。每个人都喜欢听好听的话，把自己的一些行为描述的很公平或者很美好，以此来寻找一点点的自我满足。然后，你可以在朋友圈写下你每天戒烟或者少吸烟的感受，给自己一些鼓励的话。这样，你所有的朋友都知道你戒烟了。说实话，如果你继续整天老烟枪，你也很尴尬吧？
