减肥的话碳水化合物要怎么摄取

首先，选择低GI食物

减肥期间要摄入足够的碳水化合物，否则会营养不良，但要选择那些GI低的食物，比如蔬菜、坚果、低糖水果等。

第二，选择粗纤维食物。

粗纤维食物中的碳水化合物也可以吃到人体的正常需要，但是因为含有粗纤维，会让人产生饱腹感，所以可以多选择粗纤维食物。

第三，选择非人工添加的食品。

比如饼干，很多都说是无糖饼干，其实对减肥是有害的，因为会导致人的饥饿感非常严重，所以不要选择这种人工加工的食物。

第四，选择有膳食纤维的天然食物。

说白了就是要多吃谷类和薯类，比如燕麦、荞麦等。这些食物富含碳水化合物，但不会对减肥产生副作用，还能达到减肥减脂的效果。