减脂的快速方法

首先，弯曲前臂俯卧撑。这种锻炼方法的动作要领是双臂前臂平放在地面上，与上臂和上臂垂直，上半身和下半身保持挺直。尽可能长时间坚持这个动作，尤其是瘦腰收腹。

二、深蹲，动作要点是大腿和腿尽量垂直，上身保持挺直，手臂水平向前抬起。这个动作可以塑造臀部曲线，坚持下来减肥效果非常明显。

三、交替俯卧，动作要点是在地上爬，然后双臂双腿尽量抬高，重心在小腹上，然后双臂上下交替移动，双腿也上下交替移动。

四、反弓动作，动作要点是躺在地上，双腿与上身垂直，然后向头部倾斜，直至与地面垂直。长期坚持，这个动作对臀部和大腿的瘦身有很好的效果。