室内有氧运动有哪些项目

1.有氧运动。除了在室外做有氧运动，你也可以在室内自己做。可以买一些健美操教程DVD，边看边跟着音乐跳舞。可以轻松消耗315卡路里，比其他有氧运动更快见效。

2.踢毽子。踢毽子也是有氧运动之一，也是一种健康的减肥运动。如果你想快速减肥，但又不想参加很多运动，那么我个人建议你用踢毽子减肥。这种方法非常适合长期在办公室工作的白领。当他们工作繁忙时，可以在下班后踢毽子，这样不仅可以减肥，还可以强身健体。

3.跳绳。我们都熟悉跳绳。我们几乎都玩过，但是你知道跳绳的运动量是相当高的吗？每小时算的话，跳绳可以消耗525卡热量。所以跳绳也是一种很好的减肥方式。

4.室内自行车。自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为一种减肥健身的有氧运动，近年来也深受人们的喜爱。骑自行车的好处是运动的水平和幅度处于极大的紧张状态，可以自己调节。比如轻松缓慢地骑自行车，可以消耗210卡热量；如果提高速度，加大强度，消耗的热量可以达到420卡，可以翻倍！而且作为交通工具，随时运动超级方便。

5.踏步机。室内有氧运动也可以。踏步机是最受欢迎的室内有氧运动之一。运动量不是很大，但是每小时能消耗325卡路里！如果家里没有跑步机，就用木箱或者杂志堆起来。上下踩会有同样的效果，但是要小心。

6.经常爬楼梯。沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动。具体方法是:以最快的速度爬6-12级楼梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个练习。如果想锻炼腿部，也可以尝试一步一跳，减肥效果会更好。

7.提起洗衣袋。不要小看洗衣服。洗衣服是一件既有帮助又消耗能量的苦差事，在洗衣服前使用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分锻炼手臂、肩膀、胸部和腹部。

8.椅子。你可以在任何时候做这个练习，无论是在家还是在办公室。找一把椅子坐直，手放在任何扶手上，脚平放在地上。然后把身体拉起来，慢慢数到10，再恢复坐姿。反复的动作可以有效的锻炼你的背部肌肉。