心情焦虑怎么自我调节

第一，良好的心态

保持积极乐观的心态。有焦虑的时候，可以给自己一些积极的暗示来缓解焦虑。

第二，保证睡眠。

保证充足的睡眠。睡前喝一些有助于睡眠正常的牛奶，可以起到缓解焦虑、消除疲劳、缓解压力的作用。

第三，自我打扮。

缓解自己的焦虑，学会开导和缓解自己，保持良好的心理健康，减少不良情绪对生活的影响，还是很重要的。

第四，自我放松

忙完一段时间的绿化，应该选择一个时间放松身心。晨跑可以呼吸到清新空的空气，感受早晨的气息，放松自己，达到消除疲劳，减轻压力的效果。

第五，饮食调理

注意营养搭配，保证食物的多样性，为身体提供充足的营养。应多吃含维生素C、钙、铁的食物，如青菜、牛奶等。不要过量食用辛辣和刺激性食物。

第六，适当运动

适度的运动可以有效缓解焦虑，进而达到分散注意力、转移焦虑的目的。运动一定要选择适合自己的方式。运动方式有很多种，适合自己的才是最好的。

第七，参加有趣的活动。

人在做有趣的事情时，很容易放松自己，自然转移注意力，从而分解焦虑症状，达到自我调节的目的。

第八，只是发泄。

焦虑的时候，有时候发泄也是最好的方式。你要找对发泄的方式，避免伤害感情，这样得不偿失。比如你可以在不打扰别人的情况下大喊大叫，这也是最好的发泄方式之一。