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虽然人民生活水平质量提高了，但不良习惯越来越多，疾病发病率逐年上升，严重威胁生活质量和人身健康。一般饭后是养生的黄金期，但一些不起眼的习惯不及时纠正，会危害身体健康。
饭后有哪些坏习惯容易缩短寿命？
1.饭后立即喝浓茶。
很多人习惯饭后喝浓茶，以为可以促进食物消化。而浓茶中含有过多的咖啡因和草酸，会与体内的食物发生化学反应生成沉淀物，阻碍胃肠道吸收蛋白质，使身体根本无法吸收食物中的营养，久而久之导致营养不良。此外，浓茶还能稀释胃酸，减缓胃肠蠕动，从而降低消化能力。如果不能及时消化食物，有害物质就会停留在肠道内，导致肥胖等疾病。
2.吸烟
老头:饭后一根烟胜过活神仙，简直是对智商的侮辱。饭后大部分血液流向胃部帮助食物消化，胃内血液循环异常活跃。如果饭后立即吸烟，烟草中的尼古丁、一氧化碳等有害物质会随血液循环进入胃部，刺激胃黏膜，诱发胃溃疡或胃炎。
3、排便
很多人暴饮暴食后马上去厕所排便，以为这样可以减轻身体负担。但排便时会增加腹内压和颅内压，使胃酸和消化酶进一步分泌，分泌的物质可回流到食道，从而损害食道的健康。此外，饭后立即排便也会引起食道疾病或加重病情。
饭后可以做什么来保护身体健康？
1.散步
俗话说:饭后散步，活到99。饭后消化系统不断运转消化食物中的营养和能量，大部分血液流向胃肠道。如果做剧烈运动，血液会流向四肢，影响食物的消化。宜选择少量适度的步行活动。在行走过程中，腹肌不断收缩，从而增加呼吸频率，加速消化系统的血液循环，增强消化能力。
2.吃水果
如果吃了太多油腻的食物，可以吃水果，如菠萝、橘子或山楂等，可以刺激消化液的分泌，增强消化系统的功能，加快脂肪的分解。但是，一定要把握饭后吃水果的机会。饭后1~2小时吃水果能有效减轻肠胃负担。
3.饭后漱口。
饭后，食物残渣残留在口腔或牙齿中是不可避免的。如果不及时清除，不仅会引起口臭，还会形成牙菌斑或牙结石，增加患口腔疾病的风险。饭后10分钟漱口，不仅可以清除口腔内的细菌异物，还可以预防口腔疾病，降低龋齿风险。
温馨提示
饭后立即改掉几个坏习惯，以免引发疾病。另外，吃饭的时候一定要细嚼慢咽。每顿饭只能吃7-8分钟。同时，吃饭时要开心，不能心情不好就吃，以免损伤胃黏膜。除了保持健康的生活习惯，还要定期去医院体检，保持适量运动，达到延年益寿的效果。此外，要戒烟戒酒，避免熬夜，劳逸结合。
