二头肌长头训练动作

1.杠铃弯曲，3组，每组8-10次。当你弯曲杠铃时，多注意小指，这样可以更好地刺激肱二头肌长头。当你弯到顶部时，挤压杠铃，就像你想压碎它一样。保持这个姿势2秒左右，然后放下。

2.向上弯曲哑铃。3组，每组10-12次。用倾斜的哑铃弯曲凳子的角度要稍微高一点。做这个动作的时候，如果想更好的锻炼二头肌，开始的时候双手要完全悬空。弯的过程中要控制好，不要随意摆动。同样在动作顶部收紧2秒，然后放低。立正！下降的时候要完全下到底拉伸二头肌，整个过程没有任何杠杆作用。

3.两个动作之间没有休息。两个动作完成后，休息45-60秒再开始下一轮。