臀桥一天要做几个才有效果

1.每组可以做12-15个，5组，组间休息30秒。每组保持每个臀桥6秒以上，每组之间深呼吸。这是一个好方法。

2.对于大腿细，臀部细，会有明显的效果。在臀桥训练中，大腿后侧的腘绳肌和臀肌的刺激是很强的，所以如果坚持训练，可以很好的收紧这两个部位。

3.臀桥动作对臀部有极佳的锻炼效果。它以臀部的力量支撑身体成桥状，可以直接刺激臀大肌，提升臀部线条，让臀部更漂亮，经常练习有很好的提臀效果。