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  • 建议大家少睡觉?不要这建议

    张朝阳在微博建议大家少睡觉的热搜引起了争议。

    这几年,张朝阳真的在凭一己之力在宣传少睡觉的好处,劝大家少睡觉。 他在直播中表示,睡眠的前两个小时是深度睡眠,三个小时之后,人的大脑就开始做各种噩梦。噩梦的过程中人是没有理智来控制的,所以说我们会经常睡不好觉,是因为我们在噩梦中度过。睡觉多了对人是一种伤害,建议大家少睡,睡六个小时最好,如果能睡四个小时就很完美。

    但是睡觉少真的好吗?每天睡四小时真的适合普通人吗?

    睡多久才健康

    对大多数人而言,4-5小时的睡眠能满足身体对休息的需要吗?答案恐怕是否定的。

    人在不同年龄阶段对睡眠时长的需求是不同的,幼年时,需要的睡眠时间较长,随着年龄的增长,睡眠时间逐渐缩短。但即便对于老年人,4-5小时的睡眠还是明显不足的。

    根据美国国家睡眠基金会(the National Sleep Foundation)给出的数据,成年人应睡7-9小时;老年人应睡7-8小时。不足5小时的睡眠,在任何年龄段都不推荐。

    《健康中国行动(2019-2030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时,也就是说,我国权威机构推荐的国人最佳睡眠时长是7-8小时

    当然,以上推荐睡眠时间是针对大多数人而言的,特例总是存在的。有些人天生对睡眠的需求较低,一天睡4-5小时就足够了。

    但这些“先天少睡眠体质”人群数量很少,数量不足全球总人口总数的5%,这里就不单独进行讨论了。

    除了睡眠时长,什么时候睡也是有讲究的。目前的研究结果认为,最佳睡眠时间是晚上11点到次日早晨6点,其中,以晚上11点到次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。为了让睡眠“利益最大化”,算好时间入睡很有必要。

    睡不够有哪些恶果

    看到这儿,你可能会问睡眠这件小事,也值得反复讨论这么久吗?

    其实,之所以要和大家强调每日必需的睡眠时长,是因为睡眠不足的危害实在太大了。它带来的危害,远远不止“困”、“精神不好”这么简单。

    长期睡眠不足会使大脑中的记忆器官逐渐衰弱,从而妨碍建立持久的记忆;容易心情低落、无法控制自己情绪,产生不加思考、不适当的情绪反应,导致情绪失控。

    还会导致体内激素水平紊乱,引发饮食不规律、食欲增加、食物摄入量增加、控制冲动行为的能力减弱等现象,最终导致体重增加

    会让皮肤大量分泌油脂堵塞毛孔,形成痘痘和粉刺;同时还会影响表皮细胞内的黑色素的产生和分布,形成各类色素斑。

    《美国心脏病学会杂志》(JACC)发表一项超过46万人的大型研究,研究结果表示,睡眠不足或过多都会增加心梗发作的风险,睡眠时间少于6小时的人,患心梗的风险增加了20%。

    另一项研究表明,睡眠不足对发育中的青少年大脑绝对是毁灭性的伤害,并可能导致日后的记忆、注意力和情绪问题。

    对于本身患有慢性疾病的群体,睡眠不足的危害就更大了。曾经有人做过实验,连续观察1万多名英国公务员的睡眠模式,记录20年内他们的健康情况。

    数据显示,对于患有心脑血管疾病的群体,当睡眠时长从7小时减少到5小时以下时,患者的死亡率增加了近一倍,可见睡眠不足的危害之大。

    正是因为考虑到睡眠对健康的重要意义,《健康中国行动(2019-2030年)》中特意就睡眠时长给出了推荐范围(7-8小时),这也是提示我们不要忽视充足睡眠的价值。

    现在的年轻人,工作压力大,娱乐项目多,时间不够用成为常态,可能这也是网上各种短睡眠方式受到关注的原因。但是,缩减睡眠时间的代价是健康受损,这样节约时间,实在是得不偿失。

    充足的睡眠对健康太重要了,除非你是天赋异禀的神人,否则复制张朝阳的4小时睡眠法无异于在作死的边缘反复试探。

    为了健康,还是早点放下手机,乖乖睡觉吧。

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