护膝运动怎么做视频

1.第一个护膝运动是高抬腿。在慢跑或做相对剧烈的运动前，要把腿高高抬起。这种抬腿方式可以减少膝盖的压力，保护膝盖。这种方式比较简单。只要你平时看过一些人训练，就应该知道。主要是保持左右顺序抬腿，每分钟10到15次。弹跳的程度不能太高，以免伤到膝盖。

2.第二种护膝运动是伸展双腿，不断压腿，这样可以放松腿部肌肉，保护膝盖不受损伤。

3.第三种护膝运动应该是不断扭动膝盖，呈半圆形张开。先把左腿扭半圈，再把右腿扭半圈。再次扭转膝关节时，也可以进行简单的按摩。这种方式可以让膝关节更加灵活，在运动过程中，不会因为关节的不断摩擦而损伤膝关节。扭转膝关节的速度不要太快。你只需要每分钟扭转15到34次。这种护膝方法非常简单，年轻人和老年人都可以使用。