初学者怎么练腹肌最有效最快

1.交替左右侧支撑:这是连接我们侧翼的稳定性。首先将手肘放在地面上，一只手将手肘放在与肩同高的位置。永远不要前进。然后挺胸，不要让头肩挤在一起，会造成肩关节损伤。

2.然后伸直双脚，把上脚掌放在前侧。

3.最后把自己撑起来，手放在髋骨上，保持一会儿，才能换另一边。

4.侧撑顶臀:这是在侧板支撑的基础上增加一个髋骨的左右移动，增强我们侧腹的一个力量。先把手肘撑在地上，一只手把我们的手肘放在肩膀的高度。然后伸直双脚，把上脚掌放在前侧。然后让身体站起来，再放下髋骨，但不要完全贴地。最后，上下摆动，记得眼睛一直向前看。