壹范文档
在感染新冠期间请避免锻炼。由于新冠病毒有可能造成心肌炎和心脏损伤，当它在侵蚀你的细胞时，最需要避免的事情就是给心脏增加额外的负担和压力。你需要充分的时间来休息和康复，直到没有明显的症状。恢复运动可以分为几个阶段，每个阶段持续2-3天(见下图）从低于15分钟的轻柔锻炼开始（热身动作，快走），而不是一开始就进入跑步。恢复运动时务必尊重身体当下的状态，聆听身体的信号。
感染新冠后多久可以健身？
新冠之后不建议立刻恢复运动，最好分阶段，逐步恢复，方法如下：
抗原阳性或者有明显症状后：
无症状运动员：检测阳性后禁止运动3日
轻症运动员：症状发作后禁止运动3日
中度疾病或有心肺症状的运动员：禁止运动至少5日;恢复运动前接受评估(注意：以前推荐禁止运动的时间为10日)
当抗原阴性后，可以开始逐步恢复运动，分为5个阶段：需要注意的是第一阶段，抗原转阴后，需要维持7-10天的无药物使用且无症状，才能够进入第二阶段。之后的阶段最少维持1-2天，根据实际情况可以进行调整。同时大家不用过于担心，新冠后训练会导致心肌炎的传闻，此康复指南也指出，感染COVID-19后的心肌炎似乎过多地见于20岁以下男性，发生率为450/100万，约是年轻女性的2倍。
总体而言，心肌炎仍然是COVID-19感染和疫苗接种的一种罕见但严重的并发症。COVID-19相关疾病恢复期的运动员和重体力劳动者可能易出现各种并发症，从而阻碍其恢复高强度活动。潜在并发症可能包括全身乏力、心肌炎、肺损伤、凝血病、肺栓塞和认知功能障碍。尤其需要关注隐匿性心肌炎，因为该病的首发表现可能就是运动时心搏骤停。
相比于心肌炎，大家更需要关注的是恢复训练过于激进导致的训练损伤，新冠大流行期间的停训，会导致身体素质的下降，神经系统和神经肌肉并发症可能会影响运动的恢复。处于COVID-19恢复期的运动员可能存在乏力、神经肌肉功能受损和肌力下降，导致运动表现不佳。所以此时我们需要更加循序渐进的恢复运动，不应该过于激进。训练量和强度应逐渐增加。一个好的经验法则是每周增加不应超过10%。对于有氧运动，容量的增加应该先于强度的增加。
新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫、甚至头晕，身体状态还是不如以前。建议此时不要剧烈运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上，把以前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息。
建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。
