30天减肥食谱

一、第一天:早上:小米粥一杯。

中国人:一个苹果和一杯低脂牛奶。

晚:两个红薯。

第二天第二天:早上:鸡胸肉，红薯一个，低脂牛奶一杯。

中国人:糙米，蔬菜沙拉。

晚:两个红薯。

第三天第三天:早上:红薯一个，低脂牛奶一杯，小番茄。

中国人:一个红薯和一个苹果。

晚:两个红薯。

第四天第四天:早上:一杯燕麦片，一片葡萄干面包。

中餐:一个煮鸡蛋和一份蔬菜沙拉。

晚上:一碗绿豆粥，一个馒头，一根生黄瓜。

第五天第五天:早上:一碗米饭，咸菜，一个猕猴桃。

中国人:一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。

晚上:鸡胸肉一小份，凉拌海带一份。

第六天第六天:早上:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。

中:一份鸡胸肉、一份水果沙拉和一份生西红柿。

晚上:一碗玉米粥，一个馒头。

第七天第七天:早上:一杯黑咖啡，一个苹果。

中国人:一小份鸡肉和一份冷芹菜。

晚上:一杯燕麦片和一个橘子。

第8天，8:早上:一个煮鸡蛋，蘑菇炒菜

中国人:一个红薯，两个纤维。

晚上:一小碗红薯粥，一份凉拌菠菜。

第九天:早上:一杯低脂牛奶，一个苹果。

中餐:萝卜香菜汤，胚芽米。

晚上:番茄通心粉，大白菜瘦身汤。

第十、十天:早上:清水煮空白菜，地瓜粥。

中国人:卷心菜蘑菇汤，一个馒头。

晚上:干菜面，黄瓜汤。

第11、11天:早上:两个煮鸡蛋，一杯蔬菜汁。

中餐:一小份鸡肉和芹菜沙拉。

晚上:一小碗麦片和一个橘子。

12||第12天:早上:一个煮鸡蛋，一杯鲜榨果汁。

中国人:半碗米饭，一盘凉拌黄瓜。

晚上:一份煮面条和一根黄瓜。

10 ||第13天:早上:一份水煮青菜，一个苹果。

中国人:红豆粥，一根黄瓜。

晚:两个红薯。