冬季养生小知识大全

冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要下面是小编为大家整理的关于冬季养生小知识大全，希望对您有所帮助。

冬季养生小知识

不妄吃

冬季天寒地冻，吃上一顿麻辣火锅，出上一身汗，好多人会感到很舒服，殊不知这是在耗散人体的阳气。在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热之品。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。

总之，在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。禁忌大量大热之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

不妄喝

在冬季很多人都喜欢喝点白酒暖暖身，其实适量饮酒是有益健康的，可以温通血脉、祛风散寒，产后常用方生化汤就是以白酒煎服。但是白酒毕竟属于温热之品，过度饮用会耗散人体阳气，另外过量饮酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振。

不妄作劳

冬季不应该熬夜，要早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。冬气之应，养藏之道，在冬季锻炼身体应当适当，不能像其他季节一样挥汗如雨，微微出汗即可;在冬季应该适当减少洗澡的次数，更不能长时间泡热水澡，经常洗桑拿，以免耗散人体阳气。

同时在冬季应该注意节制房事，调养生息，使精气藏。

多补充维生素C和A

冬季适当增加维生素A和C的摄取，可增强人体抵御寒冷的能力，并可以增强抵抗力，有效预防受寒感冒的发生。维生素A主要来源于芒果、胡萝卜、鸭肠等;维生素C则多源于新鲜水果，蔬菜中。除此之外，冬季还可以适当吃辣，以增强食欲，促进血液循环。

多食温热少寒的食物

冬季人体要产大量的热以抵御严寒，因此人体就需要补充能量以供御寒。所以冬季要多食温热的食物，例如牛肉、羊肉等肉类，还有性质温和的花生红枣芝麻粥等以养精养阴、健脾养胃、又可御寒。其次少食生冷性寒至之物，冬季使用这些食物易损伤脾胃、刺激胃粘膜，损伤人体健康。

冬季适当的运动

冬季也是需要不间断的运动的，这样身体才能更加健康。冬季运动可以很好地排汗，以促进人体的新陈代谢，排出体内废物，但是冬季运动时也有很多需要注意的事项。首先冬季运动一定要注意头部和颈部的保暖，冬季风大头部颈部受寒后很可能引起头痛、发烧等不适;其次冬季运动一定要注意用鼻子呼吸，别张嘴呼吸，张嘴呼吸易使病菌和冷空气直接进入口腔到达肺部，造成身体的各种不适。

冬季也是人养生的一重要季节，但养生也应有法。错误的养生方法可能会对身体造成适得其反的效果。所以冬季养生也应正确合理，通过食疗、运动等达到强身健体的目的。但也要切记冬季食补也不能乱吃，多吃温热食物才行。运动也要注意很多事项，不要粗心反而对身体造成不良影响。所以多学习一些养生小知识可是百益而无一害的呢!

为什么说冬季养生重在养肾

一是预防冻疮。冬天天气寒冷，身体手脚部位容易生疮，生疮不仅有手脚部位冻着的原因，还有一点就是因为血液流动不好导致的冻疮。肾脏健康，能促进血液流通，而血液循环正常能有效预防冻疮。

二是冬天养肾能延年益寿。医学上研究表明，人的免疫能力和肾的健康程度密切相关。在冬天养肾，不仅能通过加速血液流动来帮助人体御寒，同时还能起到增加免疫力，抵抗病毒的作用。冬天肾的各项功能健康的话，还能协调肌肤自动调节保温，避免因新陈代谢出现问题而患病。

三是冬季养肾能协调骨骼健康。中医上有句话叫做“肾主骨，骨为肾之余”。肾要是健康的话，能使身体各项关节在冬天保持灵活，因此建议在冬天也做一些运动，做一些慢跑、打球、跳操等适合的项目，以达到舒筋活络、养筋健肾的目的。但是需要注意的是，老年人在锻炼的时候一定要注意防寒保暖，切记在出汗的时候吹风，这样不仅不会锻炼到身体、养护肾脏的目的，还可能因为患上风寒感冒而影响肾脏健康。

冬季养胃方法

1.食补。

食补，就是通过吃一些对肾好的食物来达到饮食补肾的目的。比如可以吃一些“黑色”的食物，像黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，都对肾有好处，还有腰子、核桃以及韭菜等也能达到补肾养肾的作用。

2.充足睡眠。

睡补其实就是通过充足的睡眠来达到补肾的目的，睡眠充足能保证身体休息、避免过度疲劳，有助于气血生化，补气养精，从而有效预防肾衰竭。

3.“行事”有度。

过量的“行事”，会消耗大量的精血，所以加以行事有度，不纵欲。

4.多运动。

通过运动的方式来达到养肾的目的。这类动作一般在公园或者是广场上比较常见，就是一些中老年人常用的方法：搓热双手之后，紧贴在腰部，也就是肾的部位，通过上下按压的方式来养肾，一般建议每次200个来回，每天2次即可。

冬季养生八大原则

一宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健脚：健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000-3000毫升。

五宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。