成人练下腰可以练到什么程度

第一，大人下腰的时候不要直接下去，容易受伤拉伤肌肉。所以下腰前一般要做一些热身准备。如果你的腰部力量不好，也可以从前腰和下腰开始练习。

第二，大人在家的时候，可以如下图跪在地上，然后双手把头往后仰，手够得着脚。

第三，也可以在大人下腰之前做一些拉伸运动，比如如下图所示，一条腿向前弓，双手合拢，然后向后靠。

第四，大人下腰一定要根据自己的实际情况来做。如果直接做不到，也可以平躺，然后慢慢拱起。