铁对身体是必不可少的。铁会影响人体的造血功能。如果铁的摄入不足,患贫血的风险就会增加。除此之外,铁还影响大脑功能和肌肉功能,对调节体温也有重要作用。在饮食中加入含铁的食物,可以有效避免缺铁引起的各种疾病和症状。
合理补铁对健康有什么好处?
1.改善大脑功能
铁有助于保持大脑健康。铁可以帮助血液向全身输送氧气,而大脑消耗血液中20%的氧气。当流向大脑的血液充足时,可以使大脑功能正常,还可以起到预防痴呆症和老年痴呆症的作用。如果你感到头晕或记忆力不好,补铁可能会有帮助。
2.调节体温
铁的另一个功能是调节体温。身体的酶和代谢功能必须保持在一定的温度下,才能帮助身体正常运转。如果体温过低或过高,可能会引起疾病和不适。
3.帮助造血功能
血液在身体的许多功能中起着关键作用。补充足够的铁对造血非常重要,可以帮助维持健康的循环系统和其他功能,有助于治疗与肾脏问题有关的慢性疾病,也有助于治疗或预防与肠胃有关的慢性疾病。
4.改善肌肉功能。
铁可以改善肌肉健康,在肌肉组织中发挥重要作用。没有铁,肌肉会失去张力和弹性。对于经常运动的人来说,缺铁会降低免疫力,影响运动成绩。缺乏血红蛋白会大大降低运动时的表现,因为它会降低身体向肌肉输送氧气的能力。
5、有助于孕期健康。
怀孕期间,血容量和红细胞生成量急剧增加,对铁的需求也随之增加,从而为成长中的胎儿提供氧气和营养。虽然孕妇在孕期会补充营养,但铁摄入不足或其他因素都可能导致缺铁。孕期铁摄入量低会增加早产,可能导致婴儿认知或行为发育受损。体内铁含量低会让孕妇更容易感染,因为铁对免疫系统很重要。
哪些食物含铁?
1.牛肉
它是牛肉中血红素铁的重要来源,可以改善缺铁的风险。如果你容易贫血,经常吃牛肉是必不可少的。牛肉还含有维生素B、硒、蛋白质和锌,营养价值很高。
2.水果
橄榄富含铁,还能提供维生素E和A、膳食纤维,降低心脏病风险。还有一种含铁的水果,就是西梅。西梅汁有助于解决便秘,还富含锰、维生素B6、纤维、维生素C和钾。
3.豆子
豆类食物,包括大豆、扁豆和豌豆,含有大量的铁,这些食物也是钾、叶酸和镁的良好来源。因为豆类含有大量的膳食纤维,对减肥也有帮助。
铁是一种至关重要的矿物质,会影响血红蛋白的正常功能。缺铁是最常见的营养缺乏症之一。血液中缺铁会导致一系列严重的健康问题,包括缺铁性贫血,还可能导致虚弱、肌肉疼痛等症状。饮食可以有效补铁,增进健康。