减脂饮食计划一周表

第一，规律饮食一周。

早餐，鸡蛋，牛奶，面包，午餐，一碗米饭配蔬菜，一点肉和汤，晚餐，半碗米饭配蔬菜。每天吃水果，记得每天至少喝2瓶矿泉水，忌食辛辣食物。

第二，坚持每天早上跳绳。跳绳是一种有氧运动，也是最好的瘦身运动。每天坚持跳绳十分钟，一分钟140分钟左右。跳绳最好的方法是1。平稳而有节奏地呼吸。2.保持上身平衡，不要左右摇摆。3.放松身体，协调动作。4.开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。5.不要跳得太高，让绳子过去就行了。

第三，每天早上8点前坚持晨跑，慢跑30分钟。跑步后，你应该伸展身体来燃烧体内的脂肪。每天坚持不仅能减肥，还能让身体得到锻炼。

第四，早上跳绳或跑步后做拉伸运动，如双手举过头顶，折叠做拉伸姿势，拉伸躯干，或如图所示。

晚上可以做以下练习:仰卧，用腹部力量同时抬起手和右脚45度，重复手和右脚，同时抬起手和脚45度。重复5组。