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得了颈椎病怎么运动？
1.坐在电脑前1、2个小时后，要转动脖子加快血液循环，但活动的强度和幅度不能太大。如果脖子动了，按上、下、左、右的顺序分别倾斜10次；摇动上肢、左臂和右臂各20次；抓空训练，双臂放平，双手同时做屈伸运动，各50次；局部按摩，寻找颈部周围的痛点或硬结点，大椎穴、风池穴，在这些有反应的地方摩擦。
2、颈椎病一般是由于长期不动，颈椎过度劳累导致气血不和，如外感风寒，会阻滞经络。您可以使用以下按摩方法:
(1)轻度脊髓型颈椎病可采用按摩治疗，但重度脊髓型颈椎病不宜采用按摩治疗，否则会加重脊髓损伤。在按摩的过程中，手法要轻柔，而不是转动扳手。
(2)在实施手掌按摩、探诊、一指禅按摩时，应着重于颈肩督脉和手三阳经中的一些腧穴，如缺盘、肩井穴、风府、风池等。
(3)按摩应以拍、揉、拍结束。
3.除了以上的锻炼方法，还有一些理疗方法，比如使用高频或低中频电疗来缓解症状，放松肌肉。
拔火罐可以治疗颈椎病吗？
1.拔罐可以起到消肿止痛、散寒祛湿、解毒泻火、活络活血等多种作用。
2、颈椎病多由气血不畅引起，而拔火罐正好可以起到活络、疏通血液的作用，从而缓解颈椎病的疼痛。
3.拔罐对腰肌劳损、腰椎间盘突出也能有一定的辅助治疗意义。
4.虽然拔罐可以在一定程度上缓解疼痛，但是拔罐并不能从根本上治疗颈椎病。患者应根据自身情况寻找最合适的治疗方法，如加强锻炼、按摩、热敷理疗、牵引等。
如何预防颈椎病
1.不要久坐不动。一般在1、2小时内，活动一下脖子，转动一下头，或者上肢向前或向后弯曲，有助于缓解疲劳，增强肌肉韧性。
2.冬天保持脖子和肩膀的温暖。
3.过高的枕头容易使头部向前弯曲，会增加下颈椎的应力，加速颈椎的退变。
4.避免过度疲劳，休息后做运动缓解疲劳。
5.不要在肩膀和脖子上扛重物。
6.走路和坐的姿势要正确。比如看书的时候，要正面看书，保持书脊直立。
7.当你在车里的时候不要睡觉。睡姿不当会损伤颈椎。
8.黑芝麻、山茱萸、核桃、地黄等中药具有滋养肾髓的作用，能起到延缓关节退变的作用。
9.如果发现颈肩组织劳损，要及时就医，避免发展成颈椎玻璃。
颈椎病应该注意什么？
1.睡觉时，脖子要在枕头上方，不能悬空，这样会增加颈椎的负担。一般枕头中间的高度为12~16cm，比较符合人体生理规律。
2.颈椎病发病期间不宜运动，尤其是颈椎后倾。
3.对于习惯侧睡的人来说，枕头的高度应该和肩膀一样高。
4.颈椎病患者，躺在床上时，手不要长时间放在头顶，这样容易拉伸到肩部和颈部的肌肉。
5.颈椎病患者不宜躺在床上看书。即使颈椎正常，躺在床上看书也会对颈椎和视力造成不好的影响。
6.颈椎病患者不能做过多的肩颈工作，比如擦玻璃。
7.颈椎病患者在日常活动中，如洗脸、喝水、刷牙等，颈部不要过度拉伸或弯曲。
