怎样增重不增肥的食物

第一，合理饮食。

长胖的时候要注意保证饮食的合理性和营养。可以多吃富含膳食纤维、维生素和各种微量元素的食物，如新鲜果蔬、豆类等。，既能帮你增肥，又能有效避免脂肪的增加。

第二，锻炼大肌肉群。

多吃点食物之后，接下来要做的就是锻炼背部、手部、腿部、胸部等部位的大肌肉群，这些部位不仅可以帮助消耗脂肪和热量，还可以起到促进肌肉生长的作用。

第三，适当的膳食。

运动后，身体往往需要补充大量的食物。如果还是按照平时的量吃，很容易出现食物不足的情况，所以这个时候最好能加餐一些，有助于促进代谢率和肌肉生长速度。

第四，远离烟酒。

烟酒中含有的尼古丁、酒精等物质对人体的危害很大，不仅会导致肥胖，还会增加患癌风险。所以，想增肥不增肥，就要及时远离烟酒。