月经是女人的生理期。这几天很多女性都会心烦意乱,一不小心就容易长胖。那么女性朋友在经期应该注意什么呢?尤其是饮食方面,经期需要怎么吃才能避免不健康的体重增加?让我们来看看边肖的介绍。
有很多奇妙的方法可以避免经期发胖。
1.多吃五谷杂粮,保持血糖稳定。
甜食中细腻的糖分能使体内血糖浓度迅速上升,带来短暂的快感,但当血糖浓度迅速下降时,就会使人焦躁不安。想多吃甜食来补充糖分,这是一个甜与甜的恶性循环。
如果这些多余的热量没有消耗掉,当然还是会逐渐增加体重。建议饭量大、嗜吃甜食的女性在月经前,可以吃些需要充分咀嚼的五谷杂粮、蔬菜和不加糖的水果(如蔬菜条、番石榴片),以保持血糖平稳,不至于失控。
2.充足的睡眠和运动,刺激瘦素。
如果想通过调经药物改善肥胖问题,无异于缘木求鱼,治标不治本。建议你要睡眠充足,多运动。当你睡眠充足时,会刺激瘦素和生长激素的正常分泌,有助于抑制食欲,维持体重。对于卵巢功能的正常运作也是非常重要的。
一周至少要有150分钟。中等强度的有氧运动,如骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈等,要进行到气喘、出汗的程度。同时可以结合重量训练,增加肌肉锻炼。如果能经常锻炼两个月,应该会看到体脂下降,肌肉增加,月经变得更规律。
3.调整你的主食
当生理周期结束后的第二天,就是你减肥的最佳时机。不要吃一种以上的主食(谷类、米饭、面包等。)这一天,还要减少你的糖分摄入。这些都是为了避免你体内积累过多的能量。
我们建议你在这一天多做运动,午餐只吃主食,早餐和晚餐吃一些主食之外的其他食物,比如水果和蔬菜,但是不要减少。
4.调整主食后第二天做体操。
因为午餐只吃主食,所以调整后第二天可以测体重,应该减了1斤(2斤)。
早餐前做一些运动,利用体操来燃烧体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但是一定要记得在早餐前做,不然不仅减肥,还会反弹,何苦呢?
5.时不时按摩一下肚子。
为了及时排出肚子里的废气,要经常按摩肚子。双手托住腰部,四指按压肚脐周围区域,顺时针画圈。这看似简单,但事实证明这种按摩方法是有效的。
6.吃饭时加点芹菜
记得每餐都要加芹菜。你不需要很多。你可以撒一点碎芹菜叶。芹菜是一种辛辣的菜,可以加快胃的蠕动。
以上都是经期的一些小技巧。快来看看爱美的姑娘们。