如何自测睡眠质量？

现代人生活节奏快，面临着重重的压力和考验，因此很多人被睡眠障碍问题所困扰，包括入睡困难、睡眠浅、睡眠呼吸暂停、半夜易醒来、早醒等，从而降低睡眠质量，影响第二天的生活或工作节奏。睡眠质量不能只看睡眠时长，还需通过以下几个问题来评估，看看睡眠质量是否达标。

如何自测睡眠质量？

1、入睡时间是否超过30分钟

夜间躺在床上超过30分钟仍然没有睡着，提示生理和心理还没有做好睡觉的准备，或是睡觉前做剧烈运动、重脑力劳动、刺激性强的活动造成的。

2、夜间是否易醒来

夜间醒来好几回，不过10分钟内能立即入睡，这种情况无需担忧。若夜间醒来大于5次，极有可能是慢性疼痛，又或是睡眠呼吸暂停综合征，还需及时去医院查明原因。

3、醒来后是否能快速入睡

半夜醒来后10~15分钟，机体处于完全放松状态，能快速入睡。但超过15分钟，身体的某些反应就会被触发，使得大脑逐渐清醒，这种情况下可以做放松活动，如读书看报、伸展四肢、听音乐 ......