最健康有效的减肥方法

第一，运动。减肥最好的方法是运动。运动可以消耗我们体内过多的脂肪，让我们瘦下来。而且，运动还可以增强我们的体质，提高抵抗力，一举多得。但要注意确定合理的运动量，长期坚持才会有效果。

第二，减少热量摄入。太多的热量无法消耗，堆积在我们体内会导致肥胖，所以我们平时多吃低热量的东西，少吃高热量的东西。注意每个人每天至少要摄入1200千卡热量，所以一定要在保证人体每天所需热量的基础上，减少热量的摄入。

第三，少吃高脂肪食物。脂肪食物比碳水化合物和蛋白质食物含有更多的热量。所以，减肥不是一定要少吃。我们可以多吃新鲜蔬菜、水果和谷物，而不是日常的高脂肪食物。注意吃太多碳水化合物也会增加我们的体重。

第四，多吃流质食物等易消化的食物。我们可以用流质食物代替一日三餐中的一两餐，长期来看可能会达到减肥的效果。但要保证流食的多样化，流食提供的营养能满足我们每天的身体需求，保证三餐不减。

第五，多吃水果蔬菜，多喝水。因为充足的水分可以增加我们身体的循环，促进我们身体的新陈代谢，将体内多余的物质排出体外，从而达到减肥的效果。

第六，平时可以用荷叶、山楂等可以带走体内脂肪的东西泡茶。这种饮料可以帮助我们消耗体内部分多余的脂肪来减轻体重，平衡脂肪，维持体重的平衡。

第七，吃早餐，少吃晚餐。吃早餐可以让我们少吃午餐和晚餐，有利于减肥。但是晚上活动少，消耗的热量少，所以晚饭少吃点有利于减肥。

第八，养成健康的饮食习惯。平时食物清淡，不必暴饮暴食，少食多餐等等。我们有健康的饮食习惯，所以自然不会超重。