老年人怎么练瑜伽

1.循序渐进，从最简单的动作开始:做的时候，腰部及以下着地，双臂支撑身体。吸气时，眼睛随着头部慢慢向右后方扭转，直到看到臀部；当头部回到中间时呼气，然后向左扭转头部。当我们在韧带打开后做这个动作的时候，我们会发现，当我们转头的时候，我们的腰会微微扭动。

2.先打坐，再修行。练习瑜伽时，最好在安静的环境中进行。同时练习的时候要心静如水，这样才能把注意力放在自己的身体上。练习瑜伽的过程是一个与自己身体对话的过程。

3.腹式呼吸:练习瑜伽需要腹式呼吸。吸气时，肚子鼓起来；当你呼气时，你的胃会收缩。慢慢多练这种呼吸法，运用到瑜伽中。

4.难度逐渐增加:下面介绍难度稍微大一点，可以移动更多身体部位的动作。这可以拉伸肩部的韧带和腹部的韧带。

5.肩腰比较难:把我们腰部的韧带拉开。当手臂、腰、头被迫向一侧时，逐渐增加动作幅度，量力而行。不要强行使用蛮力，否则会拉伤肌肉。

6.肩腰难度再次加大:练习一段时间后，试着这样做以下动作，这是对腰部、手臂韧带和力量要求的升级。

7.用其他器材练习:可以借助瑜伽球练习。瑜伽球有弹性，练习时需要平衡力量。练起来会更有乐趣。