适合中年人练的健身操

1.扩胸运动。站直，双手放在脖子后面，慢慢深呼吸。同时肩膀后移，手臂慢慢向上抬起，反复练习3分钟。

2.压肩。双脚分开与肩同宽站立，上身向前弯曲，双手抓住前栏杆，然后向下振动肩膀，向下压压肩膀5分钟。

3.弯腰锻炼。自然站立，然后弯腰，双手摸脚，根据个人情况坚持适量时间。男士提示:做弯腰练习时，一定要循序渐进。不要操之过急，以免扭伤腰。

4.压腿运动。站起来，在较高的物体上抬起一条腿，双手握住抬起的腿，身体用力前倾，做压腿功。

5.拉伸腿部肌肉。自然站好，右脚向前迈一大步，屈膝，双手压在右膝盖上，身体用力下压，左腿用力向后拉伸。动作恢复后，换左腿，做拉伸右腿肌肉的动作。每条腿拉伸适量时间，交替拉伸5组左右。