在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好呢

1.哑铃卧推。哑铃推是哑铃训练中常见的练习。他是训练胸大肌的经典动作，对练胸大肌有很好的帮助作用。哑铃卧推又可分为向前卧推、向上倾斜卧推和向下倾斜卧推。不同的卧推动作对胸肌的锻炼有一定的差异。我们可以根据个人需求选择合适的胸肌锻炼方式。

2.哑铃鸟。如果想拥有强健的胸肌，可以试试哑铃飞鸟训练。对胸肌中缝和外缘的训练有非常明显的效果。如果我们经常训练哑铃鸟，我们的胸肌会看起来更立体，更厚实。值得一提的是，在训练哑铃鸟之前，一定要寻找适合自己的哑铃重量。如果是初学者，建议从最轻的哑铃开始训练。

3.将哑铃斜向下推。本质上，下斜哑铃卧推是哑铃卧推的另一种方式。和前两种方式一样，做这个动作的时候也需要仰卧，只是平面改成了向下的斜凳。但是，在所有的卧推动作中，这个动作是最难做的。因为它需要更大的力量，在做的时候，十有八九大脑会充血。所以在做这个动作的时候，一定要选择适合自己的哑铃。