惊恐发作时应对策略

惊恐发作又叫做急性焦虑障碍，患者会有突如其来的大难临头感，异常的惊恐、紧张，有濒临死亡的感觉。惊恐发作是难以预测的，许多患者总是出现预期焦虑，害怕自己惊恐发作。了解应对惊恐发作的策略，可以打消这种预期焦虑。

惊恐发作时有哪些应对策略？

1、提前了解惊恐发作

感受过惊恐发作的人，总是害怕再次发作，从而出现焦虑、害怕等不良情绪。如果提前了解惊恐发作，了解惊恐发作时，自己会出现什么样的反应，有了预期，就有了思想准备。尤其是在做完检查以后，发现自己并没有器质性病变，就更不用慌了。可以给自己一些心理暗示，暗示自己并不是大难临头了，只是惊恐发作。

2、保持深呼吸

有些患者在惊恐发作时，呼吸短而急促，有时还会感到呼吸困难，喘不上气来。这种过度换气，很可能会引起呼吸性碱中毒。为此，一旦有濒临死亡的感觉，或者感到紧张、惊惧，要赶紧寻找安全的地方，坐下来深呼吸。可以用手轻轻的捂住口鼻，控制呼吸频率，让急促的呼吸变得平缓。如果这样也无法控制，可以借助 ......