怎样锻炼体能训练

1.俯卧撑:按标准做俯卧撑！如果做不到，可以一组做20个，一天两到三组，根据自己的运动水平逐渐加强力量。你可以练习宽臂，夹臂，然后单臂...坚持就好，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。

2.跳蹲:一开始保持站立，然后下蹲，蹲到离地面最近时跳起来。如果这个动作让你的膝盖感到疼痛，那么你只要做前几步就好了，最后不用跳起来。一开始，你可以慢慢来。当你觉得没那么难的时候，可以适当加快速度。

3.仰卧起坐:仰卧起坐更适合女生。每晚睡前做45个，每天加一个。不要做得太快，否则会伤到自己。慢慢做，让自己舒服，或者瑜伽中的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。

4.引体向上:引体向上很难。可以慢慢练，但是一定要坚持。第一天五个，然后两天一个。可以在学校单杠练习，也可以买个杠夹在两堵墙中间，经常练习。

5.平板支撑:增强核心肌肉群的力量和稳定性，明显提高你的整体健康水平。将前臂和脚趾贴着地面，然后将身体的其余部分抬离地面，使身体与地面完全平行。