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1.进行有氧运动和力量训练，随着脂肪的减少逐渐增加训练强度。对于严重肥胖的人，我们建议从低强度的有氧运动开始，保证你的器官不会承受太大的压力。走路是很好的低强度有氧运动，对腿部肌肉也做力量训练；对于中度肥胖的人，适合从中等强度的训练开始。心率要达到最大值的70%左右，每次训练不少于半小时，逐渐增加到一小时，并辅助力量训练，达到最佳的刷脂效果；对于轻度肥胖的人来说，通过高强度的训练，相对容易快速减少体脂。记住中等强度训练结合力量训练减肥效果最好。
2.逐渐减少脂肪和碳水化合物的摄入。减少脂肪的摄入，尤其是不良脂肪的摄入，因为优质脂肪中所含的脂肪酸有燃烧脂肪、增加代谢的作用，但当摄入量增加时；如果你摄入的碳水化合物超过了身体的需要，就会转化为脂肪储存起来。你要摄入适量的碳水化合物，尤其是增加复合碳水化合物的摄入，因为满足碳水化合物的要求不会导致胰岛素的增加，同时具有燃脂作用，对减脂效果显著，如糙米、土豆、燕麦等。增加碳水化合物纤维素的摄入，容易形成饱腹感，促进肠道蠕动，加速脂肪的消耗。生活中的蔬菜、水果等含纤维素的东西要多吃。
3.多元化的有氧运动。要克服枯燥的燃脂过程，需要增加有氧运动的方式。各种有氧运动的结合，不仅可以促进身体的新陈代谢，强化燃脂效果，还可以放松心情，让自己以更积极的心态减肥到底。
4.早上起床后或力量训练后做有氧运动。经过这两种状态，我们体内的糖原基本已经消耗殆尽。这时候如果再做有氧运动，身体机制就会启动脂肪给身体供能。这个运动顺序可以有效减少脂肪含量，值得一试。
5.调整热量摄入。类似钓鱼的方式，一松一紧。当燃脂达到平缓阶段，摄入低热量食物持续数天，再摄入高热量食物持续数天，灵活交替变化，提高减肥效果。因为低热量食物的摄入持续一段时间，身体倾向于摄入脂肪，此时会增加一定的热量，从而提高身体的代谢水平。
6.每天多喝水。肝脏是脂肪转化的重要器官。一旦人体缺水，肾脏的很多功能都需要肝脏来承担，势必降低肝脏对脂肪的转化效率。这里的饮用量不低于三升，因人而异。
7.力量训练。表面上看不到力量训练的脂肪消耗，但是力量训练会增加肌肉量，增加能量消耗的载体，提高人体的代谢率，增加燃脂效果。
