俯卧撑手掌的位置

1.手臂张开的角度。手臂强壮时，杠杆小；手臂越小，杠杆越大。所以对于俯卧撑来说，如果想有更大的力量和杠杆，最好是手肘贴近身体，大概20-40度，而不是让手肘往外，甚至90度。

2.肘部位置。当你的身体向下时，最好让你的手肘落在手腕的正上方，从侧面看正好是90度。不要让你的手肘跑到手腕的前方或后方，这样会影响你想要用力的肌肉。

3.手掌的位置。如果手指向内，当身体向下时，肘部容易往外跑，即肩关节容易外展超过20-40度；同样，你的手肘很容易落在手腕外侧，而不是手腕正上方。所以手掌的位置会间接影响肘和肩的位置。正确的手掌位置是手指向前，但手掌要产生一个外旋力矩，这样会增加肩关节的稳定性。