职场养生指南：如何锻炼和饮食

No.1 工作间隙走动一下

久坐不动是上班族的头号大敌，强烈建议 大家工作1小时后起身活动一下或是仰头5 分钟，放松颈部肌肉。也可以到茶水间泡 杯咖啡、沏杯茶，甚至就是简单的望望窗 外，放松紧绷的大脑。同时，保持正确的坐姿也非常重要，错误 的坐姿是大家腰椎、颈椎病的罪魁祸首之 一。也可以使用一些外力工具:升降办公 桌、护腰垫等。

No.2 每1小时远望5分钟

用眼时间太长会造成近视、视力模糊、 眼干等多种问题。建议大家每1小时远望 5分钟，或者每20分钟远望20秒，最好每 天能做一次眼保健操，也可以把掌心搓 热，放在眼睛上面，反复做5-10次。

在这里推荐给大家一个应用软件:“放松 双眼”。它会根据20-20-20法则:每用眼 20分钟就应该看20英尺(6米)以外的东 西20秒;通过发送手机通知的方式提醒 大家该休息休息眼睛啦。

No.3 注意膳食平衡

上班族更应该注意膳食平衡、规律用餐。 点餐时应保证食物的丰富多样。多吃谷 类、蔬果、肉类、豆类和奶类。少吃煎 炸菜品，多吃蒸煮菜品。