抑郁症自救手册：心理治疗领域黄金标准，23种实用策略与技巧

本书聚焦于简单的、可操作的策略和工具，以帮助你获得更好的感 受。我鼓励你从现在就开始开放心态，保持好奇，去探索你将从本书中 收获的一切。随着时间的流逝，随着你不断付出努力，你当下面临的挑 战可能会发生很大的变化。有时，感到气馁是很正常的，如果你发现自 己失去了动力，或没有完成书中的练习，请记住，你的目标是保持进 步，而不是表现完美。打开书，读上几段，或尝试其中的一种策略，都 会让你感觉更好。阅读和使用本书中的策略可能像是一种任务，但这实 际上是对自己和自身能力的一种投资，让你得以驾驭所有人都可能在生 活中遇到的起起伏伏。你在本书上所花的时间，将成为你给予自己的一份珍贵的礼物。

根据我的个人经历和专业经验，我认为最好把抑郁症看作你的所有 行为造成的结果，而不是你有什么问题。在这种视角之下，有很多方法 可以改变你的感受。我希望你能使用本书中的技巧和策略，找到属于你 的方式，重新投入你认为重要的事情，对自己理解和应对抑郁症的能力 充满信心。