如何减轻力量训练后的肌肉酸痛现象

1.俯卧撑。双手支撑身体，使手臂与地面成90度，然后伸直双腿向后。用手和脚趾的力量保持身体稳定，头部与身体和腿保持一条直线。然后，当你运动的时候，你的背，腿，身体等。需要处于挺直的状态。向身体外侧弯曲手臂，然后降低重心。如果你的身体与地面平行，你要用腹部的力量保持这个姿势一秒钟，然后恢复原状。这个过程需要反复练习才能更好的锻炼你的肌肉。

2.俯卧撑哑铃弯曲。双手握住哑铃，然后以俯卧撑动作为初始动作，然后保持这个姿势，然后弯曲右手向上举至与肩同高，然后慢慢放下手臂至初始位置。左右手需要交替弯曲，训练时每组都要加重量。

3.以坐姿弯曲和伸展哑铃。目视前方打开双腿，然后其宽度要比肩膀宽，然后保持背部挺直，然后双手从背后握住哑铃，运动时保持颈椎挺直，然后通过收缩肱三头肌抬起哑铃，再用身体背部放下哑铃，每天重复两到三组，每组10次左右。

4.站立并弯曲哑铃。身体自然直立，然后双手握住哑铃，再将前臂向身体方向弯曲抬起。这个动作一般做2-3组，每组保持10次。