首先,调整生物钟
在假期里,大多数人认为应该好好休息,每天睡到自然醒。当他们第一次睁开眼睛时,已经过了九点。然后,他们慵懒的在床上躺了半个小时,然后玩手机。当他们真正起床的时候,基本上就是吃午饭的时间了。所以,节后一定要调整好正常的生物钟,做到早睡早起,不熬夜,保持正常的作息,这是摆脱节后焦虑的首要条件。
第二,制定工作计划。
大部分人的焦虑和恐惧都是因为工作量过大,身体还没调整好就要过度劳累。所以刚回来工作的时候,不妨给自己定个小计划,可以是半天计划,也可以是一整天计划。当你有了目标,你就会有工作的动力,你就会慢慢摆脱这些焦虑和恐惧。
第三,注意饮食清淡。
在假期里,大多数人都吃太多的鱼,吃得太多,导致血液黏稠,身体机能失调,内分泌失调。所以节后要通过饮食来调整状态,少吃油腻辛辣的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,保证营养的均衡摄入。
第四,做有氧运动。
上班时间,白领多从事脑力劳动,大部分血液冲向大脑,导致身体烦躁、胸闷。你可以通过有氧运动消耗体力,在运动过程中,血液开始流向四肢,血液的含氧量也随之上升。因此,多做有氧运动是帮助摆脱节后焦虑的有效措施。
第五,中午午睡。
经过半天的工作,患有节后焦虑症的人容易感到疲劳,导致工作效率低下。所以要充分利用中午的午休时间让自己恢复到良好的状态,最好的办法就是简单的午睡十五分钟。根据科学家的研究,午休时睡15分钟的效果与晚上睡两个小时的效果相当,因此午休时小睡片刻是可取的。需要注意的是,午睡时间不要超过半小时,否则会让人更难醒来,更累。
第六,多和同事沟通。
节后焦虑主要是心结造成的,所以我们在工作中与同事相处时,不仅要专心做好自己的事情,还要与同事多交流,这样可以大大缓解节后焦虑带来的焦虑。而且,在帮助同事的过程中,也可以让自己的价值得到认可,让自己的心情愉悦,从而自然摆脱节后焦虑。
第七,喝茶提神。
日常工作中可以多喝茶。一方面,茶叶中所含的茶多酚能让人神清气爽。另一方面,喝水可以帮助人体消除紧张和焦虑。
第八,及时就医。
如果你长期、经常出现节后焦虑,而且通过以上方法都无法摆脱,那就说明你很可能出现了心理障碍。你应该寻求专业心理医生的帮助,或者通过药物的帮助来缓解自己的焦虑和不适。