大体重怎么减肥

1.首先我们来了解一下肥胖的危害:超重的人容易引发高血压、高血糖、高血脂、冠心病等慢性病，而由于肥胖会减少运动，缺乏运动又会导致肥胖，这是一个恶性循环。

2.饮食上，超重的人要注意少吃高糖高脂肪的食物，多吃高蛋白高纤维的食物。

3.尽量避免吃油腻的食物，多吃新鲜蔬菜、水果和豆类，多喝水，提高身体的新陈代谢，保持充足的睡眠，增强体质。

4.超重的人不要选择跳绳跑步这类运动，因为重量对膝盖压迫太大，容易伤膝盖。而是应该选择比较柔和的运动，比如散步、散步、瑜伽、太极拳等等。

5.体重大的人减肥最重要的是控制饮食，减少食量，或者少吃碳水化合物和淀粉类食物，多吃高蛋白高纤维食物，这样可以延长饱腹感，缓解便秘，帮助身体排毒。

6.最后一点是，减肥不要急于求成。你一定要有平和正确的心态，并努力长期坚持下去。