怎么才能快速有效瘦身

一、减肥的基础是管住嘴，叉开腿。刚开始一般很难守口如瓶，所以代餐食品是最好的选择。除了减肥饼干和低热量的荞麦面，新的果蔬奶昔也是不错的选择。用蔬果不加水，加入酸奶用机器调成糊状，再加入一点奇亚籽，不仅让你有饱腹感，还能让你非常健康。至于浓稠的稠度。

其次，减肥当然少不了运动。很多人都在这一步迷失了。但是一开始，他们只要每天坚持一个小时，就会有成功的动力。在炎热的夏天，游泳是一个不错的选择。长期游泳健身，有助于提高人的心率和身体素质。减肥效果也非常显著。从运动消耗的热量来说，推荐跳绳。跳绳一小时相当于跑步两小时，十分“划算quot。

第三，很多上班族平时没有时间去户外跑步，不如学习一些简单的瑜伽动作，结合自己的休息时间和工作环境，做一些简单的改变，利用碎片化的时间做拉伸运动，也能帮你减肥~