45岁女人怎么减肥

1.选择合适的运动:当你的新陈代谢变慢时，你不仅要每天练习30分钟的心脏运动，还要每周运动4到5次。腹部运动有助于保持健康的肌肉质量和燃烧卡路里。每天至少走10000步也是支持新陈代谢和保持健康的一种方式。

2.设定现实的目标:即使你用减肥药在一周内减掉了一半的体重，神奇的“减肥法”还是很有吸引力的。你应该明白这是不可能的。每周要瘦0.5-1kg。减肥过快会损害身体健康。

3.补充维生素:人体在生命的每个阶段都有不同的营养需求。对于40岁以上的女性来说，必需物质包括钙、维生素B12、钾、镁、维生素D、omega-3和益生菌。

4.按时吃饭:40岁以后的女性应该优先考虑吃饭，按时吃饭。不正确的饮食会导致代谢错误:身体会开始储存热量而不是燃烧热量，你会得到你想要的相反结果。别忘了，一顿丰盛的早餐对你的健康非常重要，而晚上吃零食对你的胃和体重都不好。

5.别忘了休息:充足的睡眠不仅对你的皮肤有益，还能让你更健康、更平衡。

6.降低室温:凉爽的温度有助于我们在睡觉时燃烧脂肪，因为身体必须“保持热量”。成年人有两种脂肪:有害的白色脂肪和有益的棕色脂肪。棕色脂肪负责燃烧热量和调节热量。当室温升高时，褐色脂肪的活性降低。

7.喝足够的水:水可以帮助你燃烧更多的卡路里。水也有助于身体排毒。饭前喝水有助于减少对食物的渴望和卡路里的消耗。喝冷水有助于燃烧卡路里，因为身体用能量来保持卡路里。