个不起眼的小事，可能是让人们变胖的“推手”！

肥胖是许多疾病的高危独立因素，包括高血压、糖尿病和高脂血症、痛风、脂肪肝、癌症和冠心病。所以肥胖不仅有损形象，还会缩短人的寿命。有些人明明吃的不多，但还是胖了一点，很可能是以下这些小事造成的。

有哪些鸡毛蒜皮的小事会导致肥胖？

1、重口味饮食

重口味饮食可以刺激味觉，如麻辣烫、麻辣火锅、奶油蛋糕等。过多的油和糖会转化为脂肪，堆积在体内，久而久之造成肥胖。因此，油、盐、糖的摄入量应分别严格控制在25g、6g、50g以内。

2.从不吃早餐

研究发现，不吃早餐的人更容易发胖。如果你不吃早餐，你会感到饥饿，你可能会在中午暴饮暴食，这无形中增加了你的热量摄入，从而引起肥胖。所以，无论工作多忙，早餐一定要吃得丰富。早餐时间应安排在7:30-8:00之间，早餐热量应占一天总热量的30%左右，以保证早餐中有优质的蛋白质、维生素、膳食纤维和碳水化合物。

3.错误的饮食顺序

很多人习惯性吃馒头或米饭，配蔬菜和肉，然后喝汤。但这种饮食顺序会使餐后血糖突然升高，刺激胰岛素分泌，容易导致饥饿感。体内糖分过多也容易转化为脂肪堆积，最终导致三高和肥胖。所以要调整吃饭的顺序，先喝几口汤，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食，既要防止饭后血糖水平上升，又要避免摄入过多的热量。

4、狼吞虎咽

吃得太快的人容易肥胖，因为狼吞虎咽使大脑接收饱腹感的信号很慢，当接收到饱腹感的信号时，热量摄入已经超标；吃得太快会使血糖水平突然升高，刺激胰岛素大量分泌，将多余的糖分转化为脂肪堆积，最终导致肥胖。所以，吃饭时细嚼慢咽，每餐咀嚼20次左右，可以减轻肠胃负担，控制食量。

温馨提示

如果你也有以上不良饮食习惯，一定要及时纠正。平时保持一日三餐的规律。节食不能减肥，不能偏食，不能挑食。做好荤素搭配，每餐只吃7-8分饱。值得提醒的是，熬夜或睡眠不足会降低基础代谢率，促使人们偏好高热量食物，从而导致肥胖。所以他们要保持规律的睡眠，必须在23点前入睡。