煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制

你努力改变自己，希望成为好伴侣、好员工、好儿女，却始终无法获得肯定。也许这不是因为你还不够好。

你对自己的看法往往来自周围人的评价？你是否总在向父母、伴侣和领导道歉？你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的？你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑？

如果你也符合以上的情形，小心！你很可能已经被“煤气灯操纵”了！

“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式，很难识别，甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃；还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。

在这本开创性的著作中，拥有超过30年心理咨询经验的知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士向你展示了煤气灯操纵的运作模式，从认清煤气灯操纵的三个阶段，到停止煤气灯操纵的五种方法，以及你该如何决定哪些关系还有救、哪些需要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助，你便可以立刻终止这些“毒性关系”。你也会发现，你值得对自己更好一点！

你被煤气灯操纵了吗？

启动你的煤气灯检测雷达查看以下几个报警信号：

• 你反复质疑自己。
• 你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”
• 你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。
• 你总在向父母、男友和领导道歉。
• 你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。
• 你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。
• 你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。
• 你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。
• 你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。
• 你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。
• 为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。
• 你连简单的事都拿不定主意。
• 你在闲谈时也要三思。
• 在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。
• 你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。
• 你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。
• 你觉得自己做什么都不对。
• 你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。
• 你发现开始对一向相处愉快的人发火。
• 你感到绝望，郁郁寡欢。

煤气灯操纵存在于任何关系中，可能是伴侣、雇主、亲戚或朋友。如果你符合以上其中几点，那么你务必要翻开这本书。

作者简介

罗宾·斯特恩
纽约大学应用心理学博士，现为耶鲁大学情商中心的联合创始人和副院长，也是耶鲁大学儿童研究中心的学者。她是一名获得执照的精神分析师，有30年的从业经验，病人包括个人、夫妇及家庭。罗宾是RULER（耶鲁大学情商中心创立的将情商引入学校和工作场所的方法）的共同开发者之一，也是家庭版的RULER的共同开发者之一，同时是中心各学院的首席培训师。目前，罗宾也在哥伦比亚大学教育学院任教。