如何减肥减脂英文回答

第一，慢跑。想要快速减肥减脂，可以选择慢跑的方式。无论是选择室内还是室外，都会有一定的效果，因为跑步可以燃烧体内的热量，尤其是在吃饭前后一个小时运动，效果会更明显。切记不要选择睡前跑步，以免大脑处于高峰兴奋状态，导致失眠或多梦。

二、骑自行车骑自行车也可以轻松减肥减脂，因为骑自行车的时候可以提高体温，这样会蒸发更多的汗水。建议每天骑一小时自行车，周末骑两小时，这样可以达到减肥减脂的效果。

第三，走得快。想要减肥减脂，可以选择快走的方式，这样可以轻松甩掉身上多余的脂肪，尤其是腹部的脂肪。每天快走步数要保持在5000步左右。走路的时候记得换。

四、跳绳一般来说，跳绳也可以减肥减脂。刚开始可以选择跳绳一分钟，然后慢慢增加时间。几乎每次跳一个小时，相当于慢跑90分钟，也能达到减肥减脂的效果。也就是跳绳之后要坐下来伸个懒腰，避免萝卜腿。