怎样有效瘦小腿上的肌肉

1.按摩放松肌肉。取适量按摩膏或各种润肤露、身体油)自下而上摩擦小腿；来回摩擦，上下摩擦。

2.按摩+拉伸运动。每次洗完澡，在卫生间把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太干。然后趁着身体湿漉漉的，卫生间还有水汽的时候，把乳液或者紧肤霜挤在手心里，轻轻搓搓手，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。

3.拍打拍打瘦腿法:首先可以双腿交叉坐在地上，用拳头轻轻拍打腿部外侧的肌肉。然后打开双腿，用拳头拍打腿部内侧肌肉，让肌肉逐渐变软，有利于下一步的瘦腿工作。

4.踏步压腿法。双手平放在地上，与肩膀大致平行，向前向后大步走。然后臀部向下压，整个形状是弓箭式，保持5秒，然后再次抬起臀部。这样小腿会用更多的力量，瘦的小腿会更近一步。交换前后腿再做一遍，每侧10次。注意后腿膝盖尽量伸直，这样更有效，肌肉发达的小腿也能消失的更快。

5.膝盖弯曲，贴着地面。屈膝坐着，小腿尽可能靠近大腿和臀部，双手放在背后。然后慢慢平躺身体，直到身体贴地，双手平躺在身旁，保持动作15到30秒。每天做一次就好，但是要长期坚持。

6.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。