壹范文档
首先，保持身材
锻炼可以提高免疫系统。即使每天变化很小，也要坚持锻炼20-30分钟。一般来说，每周坚持锻炼5天，可以提高你的免疫系统，增强你的抗体和T细胞的主动反应。运动也是让我们晚上睡得更好的最好方法之一。晚上锻炼可以帮助你避免暴饮暴食，从而减轻体重。
第二，保持健康的体重。
我们在大小和重量上是不同的。高个子可以多负重一点，瘦子只能承受更轻的重量。
超重不是一件好事！不要使用任何形式的快速饮食。减肥没有什么神奇的公式。即使存在，也不会让你的身体缺乏营养。慢慢改变你的饮食习惯，从长远来看更安全，对你的健康有益。
体重不足也不是一件好事！如果你不想节食，就不要使用任何形式的节食。你可以通过锻炼来学习如何减肥。记住，只有严格的运动员才能摄入足够的热量来承受高热量的食物。即便如此，他们通常也不会吃太多的食物。确保这些食物有营养，即使你摄入了更多的热量；心脏、大脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能只靠垃圾食品的热量来运转。
第三，交叉训练。
仅仅因为你能跑5英里8。0 km不停车，不代表你的身体可以强壮到可以举起一辆车。如果你只做一项活动，你只会用到一组肌肉。你会震惊的发现，当你去游泳或者做核心训练的时候，你已经跟不上这些运动的训练强度了！做不同的运动锻炼你所有的肌肉，可以帮助和预防肌肉损伤，也会让你对运动感到厌倦。这是运动的终极杀手！所以，包括有氧和力量训练，都应该是日常的训练项目。你的肌肉运动将会非常平衡。
第四，均衡饮食。
一般来说，要想保持好身材，除了要制定合理的体育锻炼计划，还要配合相应的饮食，进行均衡搭配。我们需要摄入更多的高蛋白物质，多吃富含纤维素的食物，少吃垃圾食品或油腻的肉类，多吃牛肉、鸡肉等肉类。
第五，抓住机遇。
锻炼不仅仅是在人行横道或加入运动俱乐部，也是一种生活方式。一整天都不能放过任何散步跑步的计划。尽量多运动，避免整天坐在办公室不运动。
你没有任何想法吗？例如，远离工作场所、商场入口或杂货店。骑自行车去上班或上学。爬楼梯。每天遛狗。去公园吃午饭。骑自行车上班或者去当地的咖啡店。机会无处不在。
第六，合理的健身计划，运动除了帮助你减肥和获得自信，还有很多其他的好处，比如对你的身心。同时，它还可以降低心血管健康和老年痴呆症的风险，等等。所以尽量在河边或者公园散步。
第七，积极思考。
令人惊讶的是，我们的大脑在我们的生活中拥有巨大的力量。积极的态度可以把障碍变成机遇。不仅会对生活更有兴趣，免疫系统也会加强，可以抵御感冒，让心脏病好起来！
