跑步需要哪些肌肉组成

1.长跑锻炼肩部、臀部和腿部的肌肉。

2.长跑时要摆动手臂，重点训练斜方肌、菱形肌、前锯肌等肩带运动肌群。

3.做跨腿动作，重点训练臀大肌、股后肌、股四头肌、小腿三头肌、胫后肌等。对腹部、胸部、背部和颈部肌肉的训练很少。长跑可以保持一个正常的瘦体重，因为大部分时间都花在有氧运动上，脂肪消耗的比较彻底。然而，如果你想保持肌肉健康，你最好做健身运动。

4.长跑虽然训练了部分肌肉，但由于能量消耗大，不利于肌肉的塑形。