慢跑的动作和方法是什么

1.慢跑最佳时间:不要在空饱或饱的时候跑步。空肚子饱了就发挥不了力量。如果你肚子饱了，会因为血液的消化道浓缩而对身体有害。最佳时间是饭后2至3小时。凌晨带空肚子跑步时，最好提前30分钟左右喝点食物，帮助消化，补充体力。

2.慢跑多久适合跑步:如果目标较低，可以先定在20分钟。20分钟的度基本不会让人觉得难以坚持，这个时间也能给身体的新陈代谢一个转化。如果想跑久一点，要逐渐延长到30分钟、40分钟。

3.走路跑步有瘦腿效果吗:跑步-走路-跑步“这样的重复会带来不必要的疲劳。就像汽车从零加速需要更大的动力一样，跑步的时候，刚开始走路的加速过程——跑步“瞬间就需要更大的动力。

4.慢跑的速度有什么要求吗:如果跑得太快，很容易在途中无力，导致中途放弃。正确的速度是以几乎可以顺畅呼吸的速度跑步，有余力与遇到的人微笑交谈。这正是我们常说的“微笑节奏”。

5.你坚持每天慢跑吗？:一般一周2、3次比较好，一周一次因为忙没时间也没关系。工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。我想每天跑步。“如果是这样，最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围可能会不自觉地积累骨骼和关节的疲劳，也会积累心理压力。最后成了致病的原因。