哑铃公斤男士够用吗知乎

1.用哑铃做力量练习，本质上是花更少的时间做更多的工作。你的肌肉在提高同时募集更多肌纤维的能力，可以在合理的时间内增加10%肌纤维的募集。你可以想象你获得的巨大收益。使用哑铃需要注意什么？做哑铃练习时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空多云、寒冷或炎热的环境中练习。运动前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做放松运动；运动中，不规范的动作很容易造成关节损伤。这是因为用哑铃锻炼时，关节压力很大，动作稍有偏差就会造成关节扭伤和小肌肉群肌纤维劳损。不要超重。超重的哑铃很容易拉伤你的肌肉，但是却达不到训练的效果。不能太轻，太轻的哑铃根本达不到塑身的目的。我们不应该急于增加我们的实力，而是一步一步来。

2.一般来说，10 kg比较轻。如果你对肌肉训练要求不高，这个重量还可以，够了。如果想更大，肌肉更完美，基本都在30斤以上。当然是一对哑铃的重量。。

3.在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃健身目标是增加肌肉，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身目标是塑身，每天做15RM到20RM的哑铃练习，每种练习做5-6组，每组15到20个。